Ara Öğün Neden ve Nezaman Yapılmalı ?
Ara öğün dediğimiz iki ana öğünün arasında bulunan uzun sürede kan şekerimizin dalgalanmasını önlemek ve iştahımızı baskılamak amacıyla yaptığımız ufak atıştırmalıklardır. Ara öğün genel olarak ana öğünümüzden 2-3 saat sonra/önce yapılır. Yaptığımız ara öğünümüzün amacı açlığımızı bastırarak bir sonraki yapacağımız ana öğünümüzde saldırmamızı engellemek.
Tabii amacımız kan şekeri dalgalanmalarını engellemek olduğu için tükettiğimiz besinlerinde önemi çok büyük. Besinlerin içeriği kadar miktarıda çok önemli. Ara öğünler az miktarda ve sağlıklı seçeneklerden oluşursa açlık süremizi daha kontrollü geçirmemize yardımcı olur. Sağlık açısından ve kilo kontrolü açısından yanlış seçenekler seçersek ara öğün ters etki sağlamış olur.
Ara Öğünün amacı;
-Zayıflama sürecinde yağ yakımını artırır
-Diyabet hastalarında ve insülin direnci bulunması durumlarda tokluk hissini uzatıp, kan şekerini dengelemeye yardımcı
-Sporcular ve sporla ilgilenenler için spor öncesi ve sonrasında tüketilebilir. (spor yaparken direncin düşmesini engellemek ve sonrasında kas oluşumunu artırmak için tüketilmeli)
Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri Nelerdir?
1 avuç leblebi + 1sb ayran
1 kase yoğurt + 1 avuç semizotu
1 küçük boy elma + 5-6 badem
1 dilim tam buğday ekmeği + 1 dilim beyaz peynir + salatalık- domates
1 adet wasa + 1 dilim süzme peynir
1 bardak greyfurt suyu
Yeşil yapraklı sebzelerden oluşmuş salata + 2 yk zeytinyağı
2 adet galeta + 1 kutu probiyotik yoğurt
3 kuru kayısı + 1 fincan yeşil çay
2 adet diyet bisküvi + 1 kutu laktozsuz süt
Yarım muz + 1 tk şekersiz fıstık ezmesi
½ dilim avokado + 1yk lor peyniri + 1 dilim tam buğday ekmek
2 porsiyon meyve üzerine 1k tarçınlı meyve salatası
2 dilim ananas (tarçınlı) + 1 çb süt
6 tane çiğ badem + 2 küçük mandalina
1 çay bardağı süt + ½ cay bardağı böğürtlen/frambuaz (blenderdan geçirebilirsiniz)
1 sb laktozsuz süt + 2 adet diyet bisküvi
1 bardak naneli ayran
1 kutu quark (sade) + 5 kuru erik
1 bardak kefir + 1 meyve
1 kupa sütlü kahve
1 kase yoğurt (zencefil, zerdeçal, tarçın karışımından bir çay kaşığı ekleyerek)
Egzersizden 30-60 Dakika Önce Tüketebileceğiniz Ara Öğün Önerileri
1 fincan filtre kahve + 1 adet meyve
1 adet meyve + 1 kutu süt (sade)
2 adet galeta + 1 su bardağı ayran
1 kutu activia yoğurt + ½ porsiyon meyve + 2 tüm ceviz veya 5-6 fındık veya 5-6 adet badem
1 adet elma + 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (elmaların üzerine sürebilirsiniz.)
1 dilim tam buğday ekmek + yarım avokado + 2 kaşık lor peyniri
1 dilim beyaz peynir + 1 dilim tam tahılllı veya çavdar ekmeği
1 su bardağı kefir + 1 porsiyon kuru ya da taze meyve ya da 1 porsiyon kuruyemiş
Egzersiz Sonrası Tüketebileceğiniz Ara Öğün Önerileri
(Egzersizden sonra 1 saat içinde tüketilebilecek ara öğün.)
1 kase yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 6 tane badem
1 su bardağı süt (200 ml)+ 1 küçük boy muz + 2 tane ceviz (shake yapılabilir)
2 dilim tam buğday ekmek +2 dilim Hindi füme + 1 ince dilim beyaz peynir (sandviç yapılabilir)
2 adet galeta + 3 yemek kaşığı lor peyniri + 1 sb ayran
